前回の土曜勉強会は不眠について。

お礼を　言われる方3人。　気にして余計ねられんようなってなぁ　やっと熟睡できだしたと　大笑いの方  おひとり。

楽しい勉強会だった。最近は　みんな　夜型。なぁなぁ

もっと早く床に就こうよがまず第一。ヒツジが一匹

二匹がききませんわぁ　それはですねぇ　英国で　広がっているヒツジが一匹なんですが　向こうはsheep　one　sheep　two

と数えます。　　自然と腹式呼吸ができていますが　私たちはひつじがいっぴき　ひつじがにひきと数えるので　いき絶え絶えになります。それから　あっちは　羊がおるところの情景は

ゆったりと牧歌的、日本は　羊小屋。　あらら、　イメージの舞台も異なっていました。

余計寝られません。から　はじまった。ナポレオンは　睡眠時間　4時間でも　ok　アインシュタインは　10時間以上　寝たかった。　みんなちがう。朝起きたとき　気持ちよく日中も

okなら　十分ok。それでも　朝ごはんは十分タンパク質をとって　　それが　その時間帯にセレトニンから　睡眠ホルモン　メラトニンに。

もひとつ　日中身体をよく動かして　起床時　朝の太陽を目に十分受けて　15時間16時間ごに　出てくるメラトニンを効率よく　捕まえて　というお話。認知予防　肥満予防　よくねることに尽きるのです

⇔　こんなに寝たい！